Wiosenne Witaminy

 Wiosenne witaminy!

     Wiosna to czas, gdy przyroda nieśmiało budzi się do życia. Dla ludzkiego organizmu to także czas odnowy i generacji. Bardzo ważna jest w tym odpowiednia dieta. Na naszym stole zaczyna pojawiać się coraz więcej świeżych warzyw i owoców. To bardzo ważne, aby zadbać o zaopatrzenie organizmu w wartościowe witaminy oraz minerały. To właśnie niedobór tych substancji jest odpowiedzialny za uczucie wiosennego rozbicia i zmęczenia. Zatem włączmy do naszego jadłospisu warzywa i owoce. Organizm wykorzysta zawarte w nich witaminy i sole mineralne, a uzupełnienie ich po zimowych niedoborach sprawi, że nie tylko poczujemy się lepiej fizycznie i psychicznie, ale też poprawi się stan naszego organizmu.

   W związku z powyższym zachęcamy do wykorzystania naszych zdrowych przepisów, dzięki którym będziesz zdrowszy i piękniejszy.

• Składniki na sałatkę owocową z jogurtem

1) 2 średnie banany - 300 g.

2) garść jasnych winogron - 100 g.

3) garść ciemnych winogron - 100 g.

4) 2 dojrzałe kiwi - 150 g.

5) 1 dojrzałe mango - 400 g.

6) garść orzechów włoskich  - 50 g.

7) 4 łyżki jogurtu naturalnego.

8) płaska łyżeczka cukru pudru lub cukru waniliowego.

SMACZNEGO!

 

• Ingredients for a fruit salad with yogurt

1) 2 medium bananas -300g

2) a handful of light grapes -100g

3) a handful of dark grapes -100g

4) 2 ripe kiwi -150g

5) 1 ripe mango -400g

6) a handful of walnuts -50g

7) 4 tablespoons of plain yogurt

8) flat teaspoon of powdered sugar or vanilla sugar

 

ENJOY YOUR MEAL!

 

• Koktajl z zsiadłego mleka z owocami i miodem

- Zsiadłe mleko                                                          - soured milk

- miód                                                                        - honey

- banan                                                                        - banana

- jagody                                                                      - black berries

- truskawki                                                                - strawberries

Zmiksuj zsiadłe mleko i miód.

Dodaj banana, jagody i truskawki.

Miksujemy wszystkie składniki.

Mix soured milk and the honey.

Add the banana, black berries and strawberries.

Mix all ingredients.

• 

-ziemniak - potato

-marchewka - carrot

-jabłko - apple

-jajko - egg

-ogórek kiszony - gherkin

-groszek zielony - green pea

-majonez - mayonnaise

-musztarda - mustard

-sól - salt

-pieprz - pepper

Ugotuj jajka, ziemniaki i marchewkę. Pokrój wszystkie składniki. Dodaj groszek, majonez, musztardę, sól i pieprz. Następnie wymieszaj.

Boil eggs, potatoes and carrot. Cut all the ingredients. Add the grean pea, mayonnaise, mustard, salt and pepper. Then mix everything.

• Sałatka warzywna z kurczakiem

250 g ugotowanego al’dente makaronu pełno ziarnistego

Słoiczek suszonych pomidorów w oleju z ziołami

100 g pokrojonego w cienkie paski salami

300 g piersi z kurczaka przyprawionej i z grillowanej na grillu pokrojonej w paski

Opakowanie  mix sałatek

Rukola

Roszpunka

250 g of cooked al'dente whole grain pasta

 A jar of dried tomatoes in oil with herbs

 100 g thinly sliced ​​salami

 300 g seasoned and grilled chicken breast, cut into strips

 Salad mix packaging

Arugula

Rapunzel

Przygotowanie

Ugotowany makaron ułożyć do miski pomidory odcedzić (olej zostawić do sosu) pokroić w cienkie paski wrzucić do makaronu dodać pierś z kurczaka, salami i wszystkie sałaty

Place the cooked pasta in a bowl drain the tomatoes (leave the oil for the sauce), cut into thin strips, add to the pasta, add chicken breast, salami and all lettuces

 

Sos

1,5 łyżeczki musztardy francuskiej lub sarepskiej

1 jedna łyżka sosu sojowego

1 łyżeczka miodu

Olej z suszonych pomidorów

Czosnek (wedle uznania)

Wszystkie składniki sosu wymieszać polać sałatke wymieszać sałatke i gotowe J

Sauce

1.5 teaspoons of French or Sarepian mustard

1 one tablespoon of soy sauce

1 teaspoon of honey

Dried tomato oil

Garlic (at your discretion)

Mix all the ingredients for the sauce pour over the salad mix the salad and it's ready J